어떤 음식이 면역을 가장 잘 지켜줄까요?
면역력을 높이기 위해 매일 간편하게 챙길 수 있는 TOP10 음식을 소개합니다. 간단한 준비만으로 일상에서 면역 강화 효과를 누려보세요.
1 상큼한 감귤류로 비타민C 충전
감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 외부 침입균에 맞서는 항산화 작용을 돕습니다.
아침 식사 후 한 알씩 껍질째 깔끔하게 섭취하면 하루 면역력 기초를 다질 수 있습니다.
2 빨강 파프리카의 숨은 면역 비밀
적색 파프리카는 오렌지 과일보다 두 배 이상의 비타민C를 함유합니다.
생으로 샐러드에 넣거나 스틱 형태로 간편하게 즐기면
맛과 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.
음식 주요 영양소
| 감귤 | 비타민C, 식이섬유 |
| 파프리카 | 비타민C, 베타카로틴 |
3 요구르트로 장 건강과 면역 동시 관리
유산균이 풍부한 요구르트는 장내 유익균을 늘려 면역 세포를 활성화합니다.
아침 식사나 간식 대용으로 설탕이 적은 플레인 요구르트를
꾸준히 섭취하면 장 건강과 전신 면역이 동시에 좋아집니다.
4 마늘 속 알리신으로 강한 면역 방패 만들기
마늘에 들어 있는 알리신 성분은 항균과 항바이러스 효과를
갖고 있어 감염 예방에 유리합니다.
다진 마늘을 올리브유에 볶아 요리에 활용하거나
생으로 소량 섭취하는 방법을 추천합니다.
5 따뜻한 생강차 한 잔으로 몸속 온도 올리기
생강에는 진저롤 성분이 있어 체온 상승과 혈액 순환을
촉진합니다. 잠들기 전 따뜻한 물에 꿀과 생강을 넣어
생강차를 마시면 숙면과 면역 강화 효과를 함께 느낄 수 있습니다.
6 견과류 한 줌으로 단백질·비타민E 보충
견과류는 단백질과 비타민E를 공급해 세포 손상을 막고
항산화 작용을 돕습니다. 하루 한 줌 정도씩 섭취하면
편리하게 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
견과류 효능 추천 섭취량
| 아몬드 | 비타민E, 단백질 | 12알 |
| 호두 | 오메가3, 항산화 | 6쪽 |
| 캐슈 | 철분, 아연 | 10알 |
